指与腕的训练
1.掰压手指
规格与要求:
掰压手指是指关节的软度训练,在手形训练之前,应先进行指关节的软度训练,它是两只手互相掰压的,拇指必须顶在被掰压手的掌指关节处,其余四指协助用力掰压。
训练步探:
面向1点方向,交叉盘坐。
①单~左、右手掰压。
节奏处理:音乐2/4,中速
两个八拍掰压一次,左、右手交替进行。
如:准备拍双手成准备位
⑴~8⑵~4掰压
5~8松开、换手。
⑶~⑷反复相同动作。
②掰压与耗兰花手结合的练习
节奏处理:一个八拍掰压,一个八拍摆、耗兰花手。
2.轮指
轮指是训练手指灵活、运用自如的训练手段,在所有腕关节的动作中,都有轮指的过程。如:摊掌、推掌、盘腕等。
规格与要求:
轮指要求两只手像两个立着的齿轮,依次轮转,它有由拇指带动向夕}、依次轮转手指,完全轮转完时形成两手张开、手背相对,还有由小指带动向里依次轮转手指。,当完全轮转完时基本上经过双拳的过程。
轮指过程中要求:
①无论向里向外轮指都应尽量是立着的齿轮 状,手腕要随手指的转动有转腕过程。
②手指尽量一个一个依次轮,掌心尽量展开,不可缩、扣掌心。
训练步骤:
面向1点方向,交叉盘坐。
①单一做向外和向里的轮指练习
节奏处理:音乐2/4,中速 A一个八拍一次向外轮指,一个八拍一次向里轮指,反复练习。B四拍一次,向外轮指,四拍一次向里轮指,可慢快结合。