(一)做法
      (准备)站五位，双手扶把。
      主力腿半蹲动力腿绷脚屈膝放到主力腿踝骨上面(25°吸腿)。

      王力腿伸直同时动力腿往前伸出点地或45°。主力腿半蹲、动力腿绷脚屈膝放到主力腿踝骨上面，主力腿伸直同时动力腿往旁伸出点地或45°。主力腿绷脚屈膝放到主力腿小腿肚子下面。主力腿伸直，动力腿同时往后伸出点地或45°。

      (二)步骤与节奏
     1．3／4  (1)2小节：动力腿25°吸腿。34小节：往前伸出点 地。56小节：动力腿吸回25°。78小节：往旁伸出点地。
      (2)2小节：动力腿吸回小腿肚子下面。34小节：往后伸出点地。56小节：动力腿收回小腿肚子下面。78小节：往旁伸出点地。
      2．3／4  (1)一2小节：主力腿半蹲，动力腿25°吸腿。34小节：主力腿伸直，动力腿往前点地。56小节：主力腿半蹲，动力腿25°吸腿。78小节：主力腿伸直，动力腿往旁点地。
      (2)2小节：主力腿半蹲，动力腿收回小肚子下面。34小节：主力腿伸直，动力腿往后点地。56小节：主力腿半蹲，动力腿收回小肚子下面。78小节：主力腿伸直，动力腿往旁点地。
      3．4／4(1)4拍：单腿蹲。    58拍：往前伸出45°。
      (2)4拍：单腿蹲。    58拍：往旁伸出45°。
      (3)4拍：单腿蹲。    58拍：往后伸出45°。
      (4)4拍：单腿蹲。    58拍：往旁伸出45°。
      (三)动作要求
      1．主力腿与动力腿同时弯屈和伸直要协调配合，始终贯串柔韧性。
      2．动力腿放的位置要准确(放在主力腿踝骨上面，放在小腿肚子下面)。
      3．主力腿半蹲承担身体重心支撑要收腹提胯立后背，动力腿伸出绷脚直膝，整条腿外开。
      4．动力腿往前伸出脚跟带，收回时膝盖带。往旁伸出膝盖固定，脚背带动小腿伸出和收回。往后伸出膝盖带，收回脚尖带。
      (四)易犯毛病
      1．单腿蹲容易扣胯两条腿膝盖不打开。
      2．往前伸出时胯不正，容易歪。
      3．往旁伸出膝盖容易主动带，重心偏后。
      4．往后伸出时，脚主动带，收回时膝盖主动带易扣膝撅臀。
      (五)提示
      先教双手扶把单腿蹲往旁和往后，再教单手扶把单腿蹲往前。先做点地过渡到45°。