压腿，下腰 练好软度 还有腰力 弹跳  多压腿 韧带要好 劈叉就会简单了  压脚尖 绷脚会更好看   多看 找感觉 找动律... 坚持练基本功哦 跳起来会更好看的..^^
  中间站立训练包括：半蹲练习、提踵立半脚尖、屈膝跳、半脚尖行进、拍手行进步、手的节奏训练、跑跳步、小马跳等。
  地面部分的训练包括：地面抬腿及大踢腿、竖叉及横叉、地面下腰、前软 翻等。
  把杆上训练包括： 把上基本站姿、一位擦地、一位蹲、单腿蹲、小踢腿、大踢腿、控制等。