舞蹈知识(二):仰卧吸伸腿练习
舞蹈知识(二):仰卧吸伸腿练习
学习舞蹈要慢慢学会如何控制你的肢体发力噢!
首先准备动作:仰卧双腿并拢手臂放于斜下位,自然的呼吸,目视正上方,双腿并拢拉长,脚背绷紧。
注:平躺时头不可以歪,手臂架平或斜下45°都可以。
第二步:吸腿,左腿固定住不要动,右腿上吸至左腿膝盖处并贴紧,膝盖朝上,绷脚尖。
注:右脚脚尖点地板,不要全脚踩在地板上。
第三步:脚尖带领小腿伸直到90度,膝盖保持住不动,到位后右脚的脚尖延长向远处够(正上方),左脚脚尖也要向远处够(正前方)
注:伸直后注意左腿不可松,右腿不可弯,身体贴住地板。
第四步:吸回伸直,反面重复。
整个过程中,直腿向前绷脚,主力腿保持不动,动力腿膝盖在天花板拉起,脚背保持绷脚,沿着主力腿小腿往膝盖回吸,脚尖轻轻点在地板上。
伸腿时,动力腿保持不动,小腿有脚趾尖带着往上伸直。
当动力腿全部伸直时,由脚尖带着往远并逐渐放回地面。注意动力腿在吸伸腿的同时,主力腿要继续努力往前延伸。
<吸伸腿动作分解参考>:
八拍一次
准备拍:仰卧。5-8 脚背转开。
1-2 吸腿,3-4 小腿向上伸直,5-8 直腿落下
注意:在儿童的吸伸腿练习时,尽可能在孩子伸直腿后,直腿还原,养成孩子直腿、绷脚意识。
直腿外开绷脚,主力腿保持外开,动力腿膝盖往旁边出,脚背保持绷脚,沿着主力腿往小腿膝盖回吸,注意小脚趾尖点地,脚踝力量离开地面,整个动力腿成平面三角形。
伸腿时,动力腿由内脚踝端着往远往上延伸,大腿尽量保持外开状态,让小腿尽可能的旋转开,脚尖在脚踝打开的状态下,往天花板方向伸直。
当动力腿全部伸直时,保持伸直的外开状态,直腿放回地面。在整个动力腿的吸伸腿过程中,主力腿要保持外开延伸。
每个动作1个八拍,4八拍一组,每条腿4遍,交替练习
易犯小错误
准备动作时脚容易分开,吸腿时膝盖没有朝上,伸直时双腿膝盖很难全部伸直
引导小窍门
我们的两条腿像两根可以拉的很长的小面条一样,当把腿伸直的时候我们要把自己的小面条拉的长长的,所以两个脚尖都要用力朝远处延伸把腿部线条拉至最长