芭蕾舞不仅好看而且可以瘦身，芭蕾舞动作练习方法。芭蕾舞孕育于意大利文艺复兴时期，十七世纪后半叶开始在法国发展流行并逐渐职业化，在不断革新中风靡世界。芭蕾舞最重要的一个特征即女演员表演时以脚尖点地，故又称脚尖舞。其代表作品有《天鹅湖》、《仙女》、《胡桃夹子》等。

　　芭蕾，欧洲古典舞蹈，由法语ballet音译而来。是一种起源于意大利的舞剧，用音乐、舞蹈和哑剧手法来表演戏剧情节。女演员舞蹈时常用脚趾尖点地。

　　芭蕾，欧洲古典舞蹈，由法语ballet音译而来。芭蕾舞孕育于意大利文艺复兴时期，十七世纪后半叶开始在法国发展流行并逐渐职业化，在不断革新中风靡世界。现在我们又以芭蕾来减肥瘦身。芭蕾只要几个小动作，让你轻松去除腰腹赘肉。

　　芭蕾舞的四个瘦身动作

　　1、“吊床”——垫上铺一条大浴巾，仰卧于上。两手抓住浴巾的两个角，兜住后脑。屈膝，脚平放地面。吸气，收腹向上拾头、颈、直至肩抬离地面。保持这个姿势，吸气同时把一条腿慢慢蹬直，脚跟不离地。呼气，把腿收回到屈膝姿势。换做另一侧腿。注意呼吸顺序要正确，每次呼气时腹肌向内用力收紧。

　　2、“旋转鸟”——仰卧，屈膝团身。双手置脑后，收腹。呼气，同时头与肩向上抬，颈保持自然。吸气时双腿伸出，上下分开成剪刀状。左腿与地面呈75度，右腿与地面呈45度。保持这个姿势，呼气时两腿在空中划半圆形交换上下位置。吸气，收回双腿，再重复，交换左右腿。

　　3、仰卧腿屈伸——仰卧，届膝团身。两臂伸开于体侧成“十”字。收腹，肩保持触地。吸气，把膝向胸收拢。呼气，双腿向前上方伸出，同时头与肩抬起，右手尽力向腿的方向伸。吸气，屈膝，呼气，用力收腹。换做对侧，每边10次。

　　4、舞者旋围——预备姿势为右手撑地，右腿屈膝着地坐于地面。左腿屈膝，膝盖向上。左手侧举。动作开始，腿伸直，脚一前一后触地支撑，腹肌用力臀部离地，左臂高举。收腹，向左转体，左臂着地成仰支撑。眼向上看。呼气时挺髋，吸气时放下身体。还原成预备至势，重复后做另一侧。

　　简易芭蕾舞减肥操

　　Step 1

　　1. 上身稍稍往斜右方倾出，颈部往上舒展，右腿屈膝盘坐，左腿往左侧完全舒展，让左右腿连成直线，而右脚掌绷直，收拢在骨盆前方，在减肥操减肥动作过程中双手的手腕在斜前方交叉叠放，腰以上的部位轻微地往后仰，双手的手视线落于左前方，此运动减肥保持5秒。

　　2.交叉的双手进一步往右侧拉开，脖子与肩部继续往后拉伸，形成前后两个相反的力并深呼吸，此时上身稍微再往前倾，股关节进一步拉伸，此减肥运动动作保持5秒。

　　3. 胸廓适度地打开，视线落于举起的指尖上，交叉的双手再往上舒展，颈部与肩部同样往斜上方拉伸，令前倾的身体此时稍稍扬起，减肥操动作保持5秒。

　　Step 2

　　1. 左脚则从后方用脚趾踮地，右脚脚掌往右打开，上身挺直，腰背尽量往上拉伸，并稍稍前倾，腹部收紧，骨盆立起来，在此过程中一定要注意两脚的位置尽量处于一前一后的直线上，而两手臂自然并优美地各自往前方及右方打开，抬起的高度低于肩部，肩胛骨后压，令腰以上的部位稍稍往后仰，视线落于右手的指尖上，左侧颈部往上舒展，整个胸廓被手臂充分打开。

　　2.在后侧踮地的左脚往右脚收拢，往左打开脚掌地着地，然后左右膝盖分别往两侧弯曲，屈膝的角度大于90度，此时右臂往右上方拉伸，稍稍靠后，左臂则往左打开，同样是舒展起来，胸廓打开的姿势，臀部不要往后撅起或过度下沉，上身保持挺立。

　　3. 左脚随之也转向，并踮起，右脚往前移步，令脚掌转向正前方，同时站直双膝，全身笔直地往上舒展，此时右臂进一步往上方舒展，但注意尽量不要过度拉伸腋下的关节，左臂屈肘收于腹前，在此过程中右手臂不要过度拉伸腋下的关节以免造成

　　全身失衡，而手臂的关节自然舒展即可，此减肥动作保持5秒。