芭蕾舞蹈把杆训练：位半蹲一位全蹲二位全蹲四位全蹲五位全蹲 。 后单腿蹲后单腿蹲前单腿蹲前单腿蹲五位半脚尖。芭蕾舞基本功把杆地面素质训练（压腿、踢腿、下腰等等）、把上练习（把杆练习）、把下练习（也叫“舞蹈把杆脱把训练”或“舞蹈把杆地面练习”）等。

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　　地面素质训练地面素质训练包括坐在地上做勾脚背、盘脚压胯、仰卧吸腿、侧卧旁吸腿、俯卧后吸腿、腰部训练、仰卧前大踢腿等动作。这些动作可以打开肩部和胯部关节韧带，加强腰的柔韧性，增强腿部和后背肌群的弹性和力量（解析：