一、蹲 的 练 习
    “蹲”是腿的屈伸和弯直的练习。经由过程膏泽操练使腿的关节韧带与肌肉富有优柔的弹性，这是男、女舞蹈演员把握技巧所必不成少的前提。不仅跳跃要有弹性，几乎所有的技巧都离不开膏泽动作。同时“蹲”还具有增强后背力量的浸染。
    教材内容：
    双腿蹲：
    1、小八字步半蹲、全蹲
    2、年夜八字步半蹲、全蹲
    3、踏步半蹲、全蹲
    4、弓箭步蹲（正、旁）
    5、移动穿掌扑步（男）
    单腿蹲：
    1、端腿蹲
    2、掖腿蹲
    3、跨腿蹲
    4、环动掖腿蹲（旁腿环动到后面成后抬腿后再掖膏泽动作）
    教材的组织规模：
    1、“蹲”是离把操练的第一个动作，要求操练时的动作徐缓、连贯。是以，宜采用慢速或中速音乐伴奏。
    2、分袂将双腿蹲或单腿蹲中的（2）至（4）项动作组合起来操练。
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