芭蕾下蹲

　　这个动作可以帮你锻炼大腿内侧肌肉，修长腰部。 注意：这个动作要做3组，第一组和第三组要尽可能在60秒内做多的次数，第二组需要做16次。 A.站姿，双手叉腰，双腿打开比肩略宽，膝盖可以稍稍弯曲，为下一个动作做准备。 B.收紧臀部，慢慢下蹲，膝盖不要超过脚尖的最大位置，保持数秒后回复站姿。

芭蕾式分腿跳

　　A.站姿准备，双脚打开与肩同宽，双手自然下垂，贴在身体两侧。 B.身体跳起，双臂向两侧摆起举国头顶，同时双腿向左右两侧分开，下落时尽量让脚尖着地，保持提脚跟的姿势。这个动作能够锻炼全身的协调性，美化腰线。

　　注意事项

　　1.上课前热身10分钟以上，活动开每一个关节。

　　2.要学会控制用力，以免受伤。

　　3.要学以致用，平时走路或站立时可以调整动作，注意姿态。