快三步的基本舞步

鬼舞七

快三步的基本舞步

快华尔兹是交谊舞中舞步最少的一种交谊舞，它在国标中只有7个规定步型，即右转步、左转步、前进换步、后退换步、原趣右转步、原地左转步和左进截步；它在舞厅舞实践中虽然又增加了一些新的步型，但也极其有限。为了方便不同交谊舞爱好者——特别是害怕眩晕的中老年人套路编排的需要，根据现有资料，我们尽可能多地介绍一些步型，虽然个别步型暂时还没有现成的视频教学资料，但其动作解说也是比较容易理解的。

关于舞步动作的解析，如上章“慢三”一样，对其舞步的技术要素，即步序、节奏、步法（含转度和脚法）以及方位、反身、升降与倾斜等的解析，在几个基本步型即右转步、左转步与左换步中将尽可能全面介绍，而后四个要素在其他步型中则一般从略；当然，初学者若觉得这些技术要求难度较高，也可避难就易，略而不计。

1.右转步

右转步，又叫顺转、自然转、自然旋转等。它实际上是个前进右旋转，由两个右转180°①构成：一个前进右转180°，一个后退右转180°,2小节一个循环（乐句）旋转一圈，反复进行，沿舞程线旋转前进。右转步是快华尔兹中首要的和基本的步型，因而学好了右转步，就可以说人了快华尔兹之门。

预备舞姿：闭式舞姿，脚站正步，面向斜中央起步：

【前进右转180°】

即右转步的前半句，在舞步组合线路图中标作“右转步（前）”。

(1)嘭：男右脚向前右转90°?(脚跟、脚尖），面向舞程线，反身，下降，稍向左倾；女左脚向后右转90°(脚尖、脚跟），背向舞程线，反身，稍降，稍向右倾。

(2)嚓：男左脚弧线向前右转180°(脚尖），面向墙壁，上升，向右倾斜；女右脚弧线向后右转180°(脚尖），背向墙壁，向左倾斜。

(3)嚓：男右脚并向左脚稍前（脚尖、脚跟），背向斜中央，稍向右倾；女左脚并向

①只可小于而不可大于180°;国标舞通常为135°。

②这个转度的完成是一个过程，在此是（1)(2)步之间共同完成的。此后凡遇这种情况不另说明。?

右脚（全脚），面向斜中央，身体转正，继续升高，后半拍开始下降。

【后退右转180。】

即右转步的后半句，在舞步组合线路图中标作“右转步（后）”。

(4)嘭：男左脚向后右转90°(脚尖、脚跟），背向舞程线，反身，稍降，稍向右倾；女右脚向前右转90。（脚跟、脚尖），面向舞程线，反身，

下降，稍向左倾。

(5)嚷：男右脚弧线向后右转180°(脚尖），背向墙壁，向左倾斜；女左脚弧线向前右转180°(脚尖），面向墙壁，上升，向右倾斜。

(6)嚓：男左脚并向右脚（全脚），面向斜中央，身体转正，继续升高，结尾开始下降；女右脚并向左脚稍前（脚尖、脚跟），背向斜中央，身体转正，继续升高。（图13.2.1)

提示：不论男女，也不论左转还是右转，前进转身步的第一步出脚必须插在舞伴的两腿之间，同时应注意尽量在微贴状态下旋转，这样才尽可能地减少由旋转产生的离心力。

[视频教学向导：附录1_(1)—1.右转步;附录1_(2)—2.右转]

2.左转步

左转步又叫逆转、反转、反自然转、反向旋转等。它实际上是个前进左旋转，由两个左转180。构成：一个前进左转180。，一个后退左转180。，2小节一个循环旋转一圈，反复进行，沿舞程线旋转前进。

预备位置：面向斜壁或舞程线起步。

【前进左转180。】

即左转步的前半句，在舞步组合线路图中标作“左转步（前）”。

(1)嘭：男左脚向前左转90°(脚跟、脚尖），面向舞程线，反身，下降，稍向右倾；女右脚向后左转90°(脚尖、脚跟），背向舞程线，反身，稍降，稍向左倾。

(2)嚓：男右脚弧线向前左转180°(脚尖），背向斜墙壁，开始上升，向左倾斜;女左脚弧线向后左转180°(脚尖），面向斜墙壁，向左倾斜。

(3)嚓：男左脚夹在右脚前锁步?(脚尖、脚跟），背向舞程线，继续升高，后半拍开始下降，稍向左倾；女右脚并向左脚（全脚），面向舞程线，身体转正，继续升高，后半拍开始下降。

【后退左转180。】

即左转步的后半句，在舞步组合线路图中标作“左转步（后）”。

(4)嘭：男右脚向后左转90°(脚尖、脚跟），背向舞程线，反身，稍降，稍向左倾；女左脚向前左转90°(脚跟、脚尖），面向舞程线，反身，下降，稍向右倾。

(5)嚓：男左脚弧线向后左转180°(脚尖），脚尖朝斜壁和舞程线之间，向右倾斜；女

①“左旋转是锁式结构，右旋转则是横并式结构”是快华尔兹标准跳法的一个特点，因而在自娱跳法中这里也可采用“横并式结构”。

右脚弧线向前左转180°(脚尖），背向墙壁，上升，向右倾斜。

(6)嚓：男右脚并向左脚（全脚），身体转正，面向舞程线，继续升高，结尾开始下降；女左脚夹在右脚前锁步（脚尖、脚跟），背向舞程线，

身体转正，继续升高，结尾下降。

3.前进接步

【换步】

换步，实际上是华尔兹的一个基本步（准确地说应当是方步中的一个横并步），只是因为在快速转动中不可能有大的横移，所以才将这种变形的旋回授以“换步”这一专用名称。当然，在自娱跳法中，换步的形式还可以有多种，它还可以采用前后摆动或左右摆动的踌蹲步来进行换步，也可以采用退步和减速步来进行。

换步的实质是交换重心，从而是连接左转步与右转步的枢纽，所以换步又叫交换步、连接步等。它在快华尔兹中的作用主要是用于改换旋转方向和缓解舞者的眩晕感，或者在前进中遇到障碍后寻找“出路”。

换步分前进换步与后退换步，其中又分左换步与右换步。前进右换步与左换步是最常用的两个步型，它们都是国标快华尔兹的铜牌步型。快华尔兹的铜牌步型共有三个,另一个是右转步，由此可见它们在快华尔兹中的重要地位。

【右换步】

前进右换步又叫右脚前进换步、右进换步，简称右换步（因为后退右换步并不多用）。右换步就是右换左，就是由右转换成左转。

预备位置：面向斜中央。

(1)嘭：男右脚向前（脚跟、脚尖），面向斜中央，反身，下降，稍向左倾；女左脚向后右转45°(脚尖、脚跟），背向斜中央，反身，下降，稍向右倾。

(2)嚓：男左脚向前右转45°(脚尖），

面向舞程线，上升，向右倾斜；女右脚向后

(脚尖），背向舞程线，上升，向左倾斜。图13.2.3(A)图13.2.3(B)

(3)嚓:男右脚并向左脚稍后（脚尖、

脚跟），面向舞程线，保持上升结束时下降，稍向右倾；女左脚并向右脚稍前（脚尖、脚跟），背向舞程线，保持上升结束时下降，稍向左倾。（图I3.2.3(A))

通过上述左转步、右转步、右换步三个步型的介绍，我们可以对舞步某些相关要素的变化看出一些带规律性的东西，例如脚法，前进第一步为“脚跟、脚尖”，第二步为“脚尖”，第三步为“脚尖、脚跟”；后退第一步为“脚尖、脚跟”，第二步为“脚尖”，第三步为“脚尖、脚跟”（或全脚）。又如升降，每小节升降一次，第一步先降后升，第二步上升，第三步保持上升结束时下降等等。为此，从下一个步型开始，对以后各步型中带一般规律性的要素就不再一一介绍了。

【左换步】

前进左换步又叫左脚前进换步、左进换步，简称左换步（因为后退左换步并不多用）。它是在左转换成右转之间的一个连接步。面向舞程线起步：

(1)嘭：男左脚向前左转45°;女右脚向后左转45°。

(2)嚓：男右斜进前向旁；女左斜退后向旁。

(3)嚓：男左脚并向右脚稍后，结束时面向斜中央；女右脚并向左脚稍前。

4.后退换步

后退换步通常并不多用，但为了增加舞步的多样性，使快三步舞跳得更加丰富多彩，故对后退换步也作了专门介绍，以供大家在习练时选择。后退换步也分左退换步与右退换步。

【左退换步】

左退换步又叫后退左换步、左脚后退换步。就是右转换左转，具体地讲就是右转步前一小节（前进右转180°)与左转步后一小节（后退左转180°)之间的连接步。背向斜中央起步：

(1)嘭：男左脚向后右转45°;女右脚向前右转45°。

(2)嚓：男右脚斜退向旁；女左脚斜进向旁。

(3)嚓：男左脚并向右脚稍前；女右脚并向左脚稍后。结束时背向舞程线。（图13.2.4(A))

【右退换步】

右退换步又叫后退右换步、右脚后退换步。就是左转换右转，具体地讲就是左转步前一小节（前进左转180°)与右转步后一小节（后退右转180°)之间的连接步。背向舞程线起步：

(1)嘭：男右足后退左转45°;女左脚向前左转45°。

(2)嚓：男左脚斜退向旁；女右脚斜进向旁。

(3)嚓：男右脚并向左脚稍前；女左脚并向右脚稍后。结束时背向斜中央。

5.原地左转

原地左转步即原地左旋转，又叫左陀螺转、左斑点转、左福利克等。

预备位置：面向中央起步。?

(1)嘭：男左脚向前左转90°交叉于右脚前，身体左转，面向逆舞程线；女以左脚掌为轴左转，右脚左转90°退右侧稍前，身体左转，面向舞程线。

(2)嚓：男以左脚掌为轴左转，右脚左转135°踏旁边（只置一半重心），面向斜壁;女以右脚掌为轴左转，左脚左转135°夹在右脚前，背向斜壁。

(3)嚓：男以右足掌为轴左转，左脚左转135°夹在右脚前，面向中央；女以左脚掌为轴左转，右脚左转135°向前踏旁边，背向中央。

(4)嘭：男以左脚掌为轴左转，右脚左转90°向前最后成侧踏位置，面向逆舞程线;女以右脚掌为轴左转，左脚左转90°小步交叉在右脚前，面向舞程线。

(5)嚓：男以右脚掌为轴左转，左脚左转135°交叉在右脚后，置一半重心，面向斜壁；女以左足掌为轴左转，右脚左转135°踏旁边，背向斜壁。

(6)嚓：男以左脚为轴左转，右脚左转135°向前踏旁边，最后双脚侧开，重心在右脚，面向中央；女以右脚掌为轴继续左转，左脚左转135°交叉于右脚前，重心在左脚，背向中央。

说明：1.原地左右转基本无倾斜及升降动作；

2.要注意旋转的连续性，解说中所标转度基本是与上一步共同完成的；

3.为了便于初学者把握旋转的方向和角度，故在这两个步型的解说中又增加了“体位方向”这个元素。

6.原地右转

原地右转步即原地右旋转，又叫右陀螺转、右斑点转、右原地斑点转、右福利克等。

预备位置：面向中央起步。

(1)嘭：男右脚向前右转90°,稍交叉在左脚前，面向舞程线；女左脚右转90°向旁，身体右转，背向舞程线。

(2)嚓：男以右掌为轴右转，左脚右转135°弧线向前踏旁边，置一半重心，背向斜中央；女以左脚掌为轴右转，右脚弧线向后右转135°交叉在左脚前，面向斜中央。

(3)嚓：男左脚原地右转，右脚右转135°交叉在左脚前，面向中央；女以右足掌为轴右转，左脚右转135°弧线向前踏旁边，背向中央。

(4)嘭：男左脚右转90°弧线向前踏旁边，面向舞程线；女以左脚为轴，右脚右转90。向前进男士双足之间，背向舞程线。

(5)嚓：男以左脚为轴右转，右脚右转135°交叉在左足后，背向斜中央；女以右脚掌为轴右转，左脚右转135°踏旁边，面向斜中央。

(6)嚓：男以右脚掌为轴右转，左脚右转135°向前（不必交叉），面向中央；女以左脚为轴右转，右脚右转135°夹在左足前，背向中央。（图13.2.6)

7.截步

截步有多种形式，这里讲的截步是指左进截步，又叫左转截步、反截步、反身截步、反向抑步、反向抑制步等。它常被用于原地左转转换成原地右转之间的变换步。

预备舞姿：闭式舞姿，面向中央起步。

(1)嘭嚓嚓：男左jfil向前弓步，身体向前向右倾斜，右膝随之前屈（右脚跟抬起），面向斜中央；女右脚稍左转后退，右膝前弓，上身后倾，面向斜中央。

(2)嘭：男重心回移右足，身体向后右转90°面向斜中央；女重心回移左脚，右转90°背向斜中央。

(3)嚓嚓：男左脚右转90°向后站正，右脚在右前方虚点，

面向斜壁；女右脚右转90°向前，右膝前弓，背向斜壁。

上述动作是由两小节三步完成的，如果你的平衡能力较强，

也可用一小节三步完成，即：

⑴嘭：男左腿向前弓步，身体向前向右倾斜，右膝随之前屈（右脚跟抬起），面向逆中央；女右脚稍左转后退，右膝前弓，

上身后倾，面向斜中央。

(2)嚓：男重心回移右足，身体向后右转90°面向斜中央；

女重心回移左脚，右转90°背向斜中央。

(3)嚓：男左脚右转90°向后站正，右脚在右前方虚点，面向斜壁；女右脚右转90°向前，右膝前弓，背向斜壁。（图13.2.7)

说明：下接原地右转时男面向墙壁开始，并非面向中央起跳。

8.荡步

快三步起步的形式很多，有许多引导步可用，近些年来比赛时流行一种荡步起势,做好了非常漂亮。在舞厅中也可做些练习。

预备舞姿：面对面同侧握指式双拉手舞姿，脚站正步，面对斜中央起步：

(1)(2)(3)嘭嚓嚓：男左脚向左，松开左手，右手带女伴向右侧右转，面向女伴，最后一拍右脚并向左脚（重心仍在左脚）；女以左脚掌为轴右脚右转180°弧线向后，右手向右打开，头向后倾，面向右侧右手方向，最后一拍左脚并向右脚（重心仍在右脚）。二人成“一~，，型敞式舞姿。

(4)(5)(6)嘭嚓嚓：男右脚向右，右手带女伴向前左转，左手接女伴右手，最后一拍左脚并向右脚；女左脚向前左转90°，右脚左转180°弧线向前与男伴面对面，左脚并向右脚。还原双手对拉舞姿。

(2)(2)(3)嘭嚓嚓：男右脚向右，松开右手，左手带女伴向左侧左转，面向女伴,

最后一拍左脚并向右脚（重心仍在右脚）；女右脚左转90°弧线向右后方一大步，左脚左转180°弧线向后，左手向左打开，头向后倾，面向左侧左手方向，最后一拍右脚并向左脚（重心仍在左脚）。二人成“——”型敞式舞姿。

(4)(5)(6)嘭嚓嚓：男左脚向左，左手带女伴向前右转，右手接女伴左手，最后一拍右脚并向左脚；女右脚向前右转90°，左脚左转180。弧线向前与男伴面对面，最后一拍右脚并向左脚。还原双手对拉舞姿。

(3)(2)(3)嘭嚓嚓：男左脚向左，松开左手，

右手带女伴向右侧右转，面向女伴，最后一拍右脚并向左脚（重心仍在左脚）；女左脚右转90°退左后方，右脚右转180°弧线向后，右手向右打开，头向后倾，面向右侧右手方向，最后一拍左脚并向右脚（重心仍在右脚）。二人成“一一”型敞式舞姿。

(4)(5)(6)嘭嚓嚓：男右脚向右，右手带女伴向前左转，左手接女伴右手，最后一拍左脚并向右脚；女g脚向前左转90°，右脚左转180°弧线向前与男伴面对面，左脚并向右脚。还原双手对拉_姿0

(4)(2)(3)嘭嗦嚓：男右脚向右，松开右手，左手带女伴向左侧左转，面向女伴，最后一拍左脚并向右脚（重心仍在右脚）；女右脚左转90°弧线向右后方一大步，左脚左转180°弧线向后，左手向左打开，头向后倾，面向左侧左手方向，最后一拍右脚并向左脚（重心仍在左脚）。二人成“——”型敞式舞姿。 —下接右转步

(4)(5)(6)嘭嚓嚓：男左脚向左，左手抬起带女伴向前右转，右手抱女伴肩胛骨下方，最后一拍右脚并向左脚（重心仍在左脚）；女右脚向前右转90°，左脚左转180°弧线向前到男伴对面，左手搭男伴右臂上方，最后一拍右脚并向左脚，成闭式舞姿。

提示：在本步型中除个别动作外，男士的体位基本不变，因而上述许多“左并右”或“右并左”也可不并，只是在双脚之间摆动倒换中心即可；女士在敞式舞姿时内脚也可向内张开而不并。

9.退步

在快华尔兹中的退步，也有人称之为“前进后退步”或“直进直退步”。对于一些不适合连续快速旋转的舞者来说，走几个直进直退的退步便是一个不错的建议；同时，将退步用作换步则要比踌躇步与交换步更为简便易行。退步（一小节）与换步的区别在于退步是个直并步，而换步则有一定的横移和转度。快华尔兹中的退步分前退步与后退步、左退步与右退步①，这四种步型的做法是完全一样的，只是前进与后追、第一步先出左脚与先出右脚的区别。其中最常用的是前进左退步，只要掌握了它就可以举一反三。

预备位置：面向舞程线起步。前进退步动作如下：

(1)嘭：男左脚向前；女右脚向后。

(2)嚓：男右脚向前；女左脚向后。

(3)嘭：男左脚并向右脚；女右脚并向左脚。

(4)嘭：男右脚向前；女左脚向后。

(5)嚓：男左脚向前；女右脚向后。

(6)嘭：男右脚并向左脚；女左脚并向右脚。

后退退步动作相反。（图13.2.9)

10.踌躇步

踌躇步的形式很多①，这里讲的实际是原地踌躇步。原地踌躇步(前后或左右）在快华尔兹中的作用主要有三：一是作为起步时的引导步；二是用作左转步与右转步之间的交换步；三是用作快速旋转之后的休息。快华尔兹的原地踌躇步，一般采用两步踌躇的方式，但也可以采用一步踌躇的方式。

预备位fi：:面向舞程线起步。

【前后踌躇步】