人类65―90％的疾病与心理的压制感有关。严重、愤慨和敌意等不良情感使人易患高血压、动脉硬化、冠芥蒂等，而且破损人体免疫功能，加速人体衰老过程。连系国国际的一份发芽拜访陈述也认为：“心理压制是21世纪最严重的健康问题之一” 现代糊口中若何连结心理平衡，这是人们配合关心的问题。专家团研究后提出心理平衡的10条要诀：

一、 对自己不要过于苛求

　　每小我都有自己的理想，有些人把自己的理想方针定得太高，达不到是终日抑郁不欢，这现实上是自寻懊恼；有些人对自己所做的事要求时近 乎苛刻，往往因为小小的瑕疵而自责，结不美观受害者仍是自己，所以应该把方针和要求定在自己能力规模之内，懂得赏识自己已取得的成就而舒 畅。

二、 不要处处与人争斗

　　有些人心理不服衡，美全是因为处处与人争斗，使得自己经常失踪态。其实，人际之间应协调相处，只要你不仇视别人，别人也不会与你相敌对 。

三、 对亲人期望不要过高

　　妻子盼愿丈夫辉煌腾达，怙恃但愿儿女成龙成凤，这似乎是人之常情，当对方不能知足自己的期望时，便年夜失踪所望。其实，每小我都有自己的 糊口体例，何须要求别人迎合自己呢。

四、 暂离困境

　　在现实中，受到挫折时，应该暂将懊恼放下，去做你喜欢做的事，如念书、赏识等，待心境安然安祥后，在年夜新面临自己的难题，思虑解决的法子 。

五、 恰当让步

　　措置工作和糊口中的一些难题，只要畴前提不受影响，在非原则下不万分坚持，以削减自己的懊恼。

六、 对人暗示善意

　　糊口中被人排斥经常是因为别人有戒心。如不美观在恰当的时辰暗示竭诚地谈谈友情，伸出友情之手，自然就会伴侣多，隔膜少，心境自然会舒适 。

七、 找人倾吐懊恼

　　糊口中的懊恼是常事，把所有的懊恼都闷在心理，只会令人抑郁不健康。如不美观把心里的懊恼向良知老友倾吐，神色会顿感愉快。

八、 辅佐别人干事

　　助酬报欢愉之本，辅佐别人不仅可使自己忘怀懊恼，而且可以默示自己的价值，更可以获得珍贵的友情和欢愉。

九、 积极娱乐

　　糊口中恰当娱乐，不单能调节情感，舒缓压力，还能增添新的常识。

十、 知足常乐

　　非论是荣与辱、升与降、得与失踪，往往不以小我意志为转移，荣辱互利，做到心理平衡是极年夜的欢愉。

食物结构

　　人们往往会在粗略场种类繁多的物品面前迷失踪标的目的，无法做出理性的选择，其实，只需将食物分成七年夜类，也就是凡是所说的食物结构图就行 了。

第一类：粮食、谷物类和土豆

　　谷物加工得越不邃密，它所含的营养成分越高，是以，应多吃粗粮。

第二类：蔬菜和荚不美观

　　新奇的蔬菜和荚不美观含有出格丰硕的营养成分，即使经由冷藏，仍会有必然数目的维生素被保留下来。

第三类：水不美观

　　新奇的水不美观当然是人体所需营养的主要供给者，可是，干不美观、不美观脯或者罐装水不美观却损失踪了年夜部门的营养，而且插手了良多没有价值的糖分。此外：坚不美观也属于水不美观一类，但因为它的脂肪含量过高，所以应该尽量少吃。

第四类：饮料

　　矿泉水、不含糖分的不美观茶和浓缩不美观茶以及不美观汁都含有丰硕的营养，每日应该至少喝两杯这样的饮料，尽量不喝含有丰硕糖分的饮料，好比汽水和含酒精的饮料。

第五类：牛奶和奶制品

　　应尽量选择低脂奶制品。

第六类：鱼、肉类和鸡蛋

　　因为这类食物中首要含有动物性卵白质和脂肪，所以就该适量食用。

第七类：脂肪和油

　　应尽量少用，尽可能地选用植物油，因为其中含有丰硕的脂肪酸。

　　原则是：你可以随意食用第一至第五类食物，它们天天都可以呈此刻你的餐桌上。对于第六类和第七类食物则应该尽量少吃，好比肉类和鸡蛋每礼拜至多吃三顿，并尽量少吃为好。

摄生饮食法

早餐：牛奶浸麦片、新奇水不美观以及低脂酸奶。或者：一年夜片涂着低脂凝乳的全掠面包，新奇水

　　　不美观，还可以来点蜂蜜。

点心：一根喷香蕉。或者：小番茄和小胡萝卜切成片，插手喷香菜和胡椒作为调味品。

中饭：全掠面条，而且可以蘸些番茄酱。或者一年夜片全掠面包，还可夹些胸脯肉、一片鳄梨、

　　　新奇辣椒，可以用酸奶芒不美观酱作为调味品。

点心：一杯白脱牛奶。或者：一杯用猕猴桃鲜榨的饮料，其中可以掺入胡萝卜汁一匀蜂蜜。

晚餐：去刺鳟鱼片，而且插手色拉和盐水土豆。或者：鼠尾草土豆加孺子鸡块。

点心：一碟生菜。或者：将西红柿切成1/8巨细，插手一小块浓味软干酪。