爵士舞的热身动作是很有韵律的，而且通常要持续20—30分钟。由于爵士舞课程中带踮脚尖，快速的弹踢，旋转，跳踏，腹部之持续或快速收缩等动作，所以热身运动中常加进芭蕾的蹲及踮立动作等来帮助预备脚和腿部的肌肉，另外更需要有上身肢体躯干的独立和联合动作来达到全身热和和肌肉柔韧的效果。

　　一、热身动作

　　1、左腿伸展

　　站立，两腿分开，两脚之间均匀地分配你的体重在第二个位置。弯腰，伸展你的右腿向下。允许上半身向右腿下降，如果可能的话接触。让左手休息，旁边的右脚踝。你的右手轻轻地在你的背上休息，让一个不错的舒展沿胸部。请确保你的膝盖保持伸直。保持伸展30秒，不强制。

　　2、右腿伸展

　　站立，两腿分开，两脚之间均匀地分配你的体重在第二个位置。弯腰，伸展左腿向下。让上半身向朝左腿下降，使得如果可能的接触。让右手休息，旁边的左脚踝。你的左手应该休息，轻声对你的背部，让一个不错的舒展沿胸部。请确保你的膝盖保持伸直。保持伸展30秒，不强制。

　　3、拉伸中心

　　在第二个位置站立，双腿分开，体重均匀分布在双腿之间。弯腰，伸手抢两条腿的脚踝。保持你的脚后跟在地板上，你的膝盖伸直。使用你的武器增加的阻力，向下伸展你的躯干你的双腿之间。让你的头自然垂下，没有紧张的颈部。保持30秒。

　　4、车身侧倾

　　从中心伸展的位置，卷起的站立姿势。铅与臀部，使背部卷起一次一个椎骨。你的头应该遵循身体的其他部位。尽量保持你的肩膀上，你的膝盖伸直。

　　5、平板背部伸展

　　双脚并拢站立，背部挺直，肩膀放松。到达双手在头部上方。弯腰，双手向前到达。你的膝盖伸直，保持你的背部完全平坦的。保持你的手臂贴近耳朵。确保你的头部和颈部都感到放松。保持30秒。

　　6、侧躯干伸展

　　站立，双脚分开排在第二的位置，双手放在你的臀部。弯腰，伸展你的左胳膊举过头顶，伸向右侧。保持你的臀部广场，你的膝盖伸直。伸展保持30秒。左侧重复。

　　7、点和柔性腿伸展

　　躺在你的背部，双腿伸直，你的体重，你的双臂和双肘支持。抬起你的右腿到空气中。保持你的腿尽可能靠近你的头，感觉很舒服。保持你的膝盖伸直，交替指向和弯曲抬起脚的脚趾。换腿点和弯曲的左脚。

　　8、平背摔伸展

　　从平坦的背部有伸展的位置，让你的身体伸展到地板上。让你的膝盖和手臂伸直。如果你是非常灵活的，用你的武器对你的腿拉你的躯干。保持30秒。

　　9、中心平铺拆分拉伸

　　在一个宽跨位置坐，腿伸直尽可能舒适。没有弯曲膝盖，达到的中心。你可以尽可能伸展，同时保持平背。尝试奠定你的身体在地板上，用你的双手为支撑。保持20到30秒的伸展。

　　10、侧面平铺拆分拉伸

　　坐的骑乘位置，延伸你的腿，只要你是舒服。达到向你的左胳膊，右腿伸展右臂向你的另一条腿。保持20到30秒的伸展。左侧重复。

　　今天的干货你get到了吗？学习爵士舞，流行舞的的宝宝都可以收藏呀。

　　二、练习要点

　　UP DOWN BEND

　　动作要点：

　　1、 双脚分开，比肩宽站立，两手展开向头部伸展，

　　2、 两边膝盖同时折下，上身向右转、(3，4节拍)- 反方向也进行

　　LUNGE

　　动作要点：两脚交叉并立，抬起后脚跟，两手向头部画圈似的转动。右脚向右挪动，身体的重量侧重于右边。5、 手是弯曲，向右伸展。同样反方向也进行(3，4节拍)

　　WAVE

　　动作要点：两脚合拼，与肩宽站立。从头部向侧面推动似的摇动。从头开始摇动到腰部。节奏是4节拍或2节拍。

　　KICK

　　动作要点：

　　1、 右脚在前，左脚在后，伸腰。

　　2、 抬起后边的左腿(大腿部位)

　　3、 抬腿向右踢出去。

　　WEST

　　动作要点：

　　1、 左边膝盖折下，右脚向前伸开，双臂非对称地伸展。(1节拍)

　　2、 右脚向后挪开，使右手和左脚相对，双臂交换着姿势(2节拍)

　　3、 左脚为轴转动右脚(3节拍)。此时，利用双臂的力气转动。

　　4、 回到原处，右脚挪开，舒展左脚，重心放在右脚，挺胸做WEST运动

　　伸展胸部与肋骨

　　动作要点：

　　1、 右脚向前，折起膝盖，抬起后脚跟。

　　2、 双臂斜线向前伸展，尽量舒展开胸部和肋骨。此动作锻炼胸部和肋骨部位。