(一)原地耗压扑步。

    1．做法
    (准备)身体对1方向，站右丁字步，双手叉腰，左脚往旁滑出捱脚，右腿深蹲同时双手臂往旁伸出(手背朝上)头看7点下方。
    2．步骤与节奏
    4／4  (1)一8拍：深下扑步。

             (2)8拍：耗扑步。
             (3)8拍：耗扑步。
             (4)一4拍：推起，收内左丁字步。58拍：停。接做另一边扑步。
    3．动作要求
    ①重心在深蹲腿上，上身前俯胸贴腿，后背挺直。
    ②滑出的腿?脚，直膝，扑步要压得低。
    ③扑步姿式要拉长。
    4．易犯毛病
    ①重心在两条腿中间，扑步姿势短。
    ②弓背、撅臀，不捱脚。
    (二)原地左右移动扑步
    1．做法
    在原地扑步基础上(右边为例)，深蹲的右腿主动往左腿横移重心，上身水平状随着移动成另一边扑步(左扑步)。
    2．步骤与节奏
    4／4(1)4拍：深下扑步。    58拍：停。
           (2)4拍：扑步移动(从右移到左)。  58拍：停。
           (3)4拍：扑步移动(从左移到右)。58拍：停。
           (4)4拍：扑步移动(从右移到左)。
           56拍：推起收左丁字步。
           78拍：停。
    3．动作要求
    ①扑步移动不能起伏，水平状态上胸贴地面移动。
    ②扑步左右移动路线要大。
    4．易犯毛病
    ①扑步移动，容易身体主动带忽视腿主动移动。
    ②左右移动时起伏、撅臀。