我们讲到，狐步舞是一种非常轻快而优美的舞蹈，但在舞厅里却很少有人能跳好这种舞。究其根本，在于大多数交谊舞爱好者没有掌握狐步舞的风格特征及其技术要点，更缺乏必要的训练。据了解，相当一部分人甚至于根本不知道狐步舞该怎么跳!只是在播放中四乐曲时按照中四的速度去跳布鲁斯或平四步等四步舞而已，因而也就不可能跳出中四狐歩舞的风格和特色。为此，本节将对狐步舞的基本跳法作些探讨，包括它的标?I辘法与自娱跳法的基本要求及其练习。

　　狐步舞基本步的标准跳法及练习

　　我们研究狐步舞的基本跳法，首先是通过对它的基本步一-羽步的标准跳法及其练习的要求作些简要介绍，这对跳好国标狐步舞和舞厅中四步都是大有裨益的。同时，通过对标准跳法与自娱跳法的比对，也可对舞厅“中四步”的概念有更深刻的理解。

　　羽步是狐步舞的基本步，是狐步舞的代表性典型步法。由于它的运动轨迹呈羽毛状的弧形，因而得名。需要指出的是：弧形运动的轨迹，只体现在男伴身上，对于女伴来说，她只需沿着一条直线后退就行了。反向运动时也是如此。除了运动轨迹的特殊要求外，羽步还涉及体位的交替性变化，以及侧身、倾斜与CBMP(反身动作位置，见上节注释)的运用和升降的特殊性转换等等。特别是脚部动作的复杂变化更使它具有一定的难度。

　　羽步的准备位置是闭式舞姿，面向斜中，身体重心在左脚，从右脚开始：

　　(1)慢：男右脚沿着左脚大步向前略向左方与左脚成一前一后，有反身动作，脚跟落地后逐渐演变为脚跟升起;女左脚大步直线后退，有反身动作，脚尖落地放下脚跟后再升起脚跟。注意：双方脚跟升起的动作不能等到膝部伸直后才开始，必须是依照先起脚跟、后直膝盖的程序进行运动，以保证衔接的圆滑和流畅。

　　(2)快：男左脚沿着右脚略微斜向右方前进一步，左侧身引导，身体略微向右倾斜;女右脚后退，右侧身引导，身体略微向左倾斜。双方均用前脚掌运步，躯干上挺，保持上升。

　　'(3)快：男身体略转向右，右脚向右上方微微斜出，通过CBMP(大腿夹住往前运步，双脚在一条线上)形成右外侧位;女身体略向右转，左脚沿着右脚边缘做曲线形后退，使舞步运动轨迹呈羽状弧形。男女均保持上挺的前掌运步，通过CBMP继续保持男右女左倾斜。为保证与下一个舞步连接的流畅，必须在这一步的后1/4拍里，完成脚跟下落、重心下降的动作，并且向返回闭位的侧身律动发展。

　　羽步的技术要求比较复杂，初学者必须反复练习，最好将羽步和三直步连起来做循环式反复练习。因为三直步也是狐步舞的基础性舞步之一，并且二者是经常连起来使用的。初学者在练习中要解决三个问题，也可分三个步骤进行：首先要解决体位关系的流

　　畅性变化;其次要解决与升降流动有着直接关系的脚部动作，着重弄清运动程序的规律;最后再来解决半身引导、倾斜、反身以及CBMP的问题。

　　脚部动作练习时，要捕捉“球形滚动”的脚底运动感觉，并处理好踩关节与膝关节的协调配合。重心下降时，要先利用膝部动作的柔韧来减轻脚跟落地的冲击力，即先弯膝盖后落脚跟，而不能相反，否则将会出现阶梯性下降的顿挫和不流畅;相同道理，在上升运动中，也不能先直膝盖再起脚跟，而应当先行抬起脚跟，在上升过程中，随着身体的“上挺”一起伸直膝盖。狐步舞的膝盖弯曲小于华尔兹。

　　半身引导(肩部引导)，不可理解为肩的局部性运动，否则将会出现“外突”?或“耸肩”的紧张性改变。应当努力体会“腰部发力的整体运动”感觉D只有真正地理解到了这一点，才会发现：半身引导和倾斜的形成，乃是腰部动作的“一石两鸟”。力量不在多，关键在于“巧”。

　　此外，侧身与倾斜的关系也值得注意。虽然同样发力在腰，但如果处理不好“着力分寸和程序性变化”，就很可能产生突发性生硬发展的效果。

　　这些问题对高层次舞蹈爱好者来说则是必须认真思考、反复琢磨和练习的关键性要点。据说大多数世界冠军舞者在这种基本步上所花费的时间与练习不下几百小时。只要掌握了羽步这一代表性典型舞步的主要特点，再练习以后的各种舞步就要容易得多了。当然，这些问题对自娱性舞蹈爱好者来说，掌握其大要也就可以了。