操作一般芭舞动作来进行身体的磨炼，不独身体曲线会变标致，而且，还能够进行局部雕塑喔！所以，泛泛多空些时刻来进行这些伸展舞蹈动作，会有意想不到的效不美观。

一、磨炼肌肉之前，让全身放松的“伸展行为”，摆布各做二次。

体操行为的根基是伸展行为。所谓伸展行为就 是指让身体或身等的肌肉，能获得伸展的愉快感。为了挺直坐在椅背上，与其将腰靠在椅子上，还不如躺下来做动来得有用。可是，尽可能避免在优柔的床长进行。请躺在地板上铺上薄毯子来做行为。

动作1：仰后轻轻张开双手，左脚的脚尖朝右脚膝盖内侧接近。

动作2：将脚伸直与脚尖成一向线的左脚向上举起，维持5秒钟的静止状况，此时要注重右脚膝盖不成弯曲。

动作3：将左脚慢慢斜靠在地板上，维持5秒钟的静止状况，此时右脚连结原本的状况。

二、令年夜腿后的肌内也优柔的“伸展体操”，摆布各做十次。

动作1：将脚跟挨近，脚尖稍微睁开站立。让双手自然下垂，靠在摆布年夜腿侧。

动作2：接下来双手慢慢朝左上斜方移动。此时跟着体操录音带的韵律节奏进行，将意识集中指尖上，面向指尖。

动作3：再慢慢回到1的位置上，此次让手臂朝3慢慢回到1的位置，此次让手臂朝右上标的目的移动，一边连结适度的严重感，一边摆布交流进行。

三、对八字腿和O型腿都很有用的“曲匍匐为”（一再五至六次）。

这是双脚跟挨近膝盖弯曲，接下来伸直膝盖立起脚尖的体操行为，现实做看看就年夜白了。

动作1：单手靠在椅背上或桌缘边等，让摆布脚踝挨近，并稍微打开脚尖站立。放松肩膀的力量，一边吐气一边慢慢蹲下。此时要确认膝盖内侧靠紧。此外，不要让臀部向后突起。

动作2：在两膝不分手的状况下，恢复到原本的姿势。

动作3：此次双脚脚踝挨近的状况下，一边吐气一边垫起脚尖。对于缩短脚踝相当有用。

四、让上身优柔的“矫正姿势体操”，摆布四组动作。

俗称「歪斜的身体」，是轻易发生在背部摆布的肌肉顺沿标的目的不均时，这个操行为的浸染是让背部肌肉能均等而且优柔，对于姿势矫正也很是有用。可是扭动上半身至腰部处，有时会使腰椎受到危险，是以请出格注重。在扭转肩胛骨时不必急躁，只要慢慢动弹就可以了。

动作1：双手靠在厨肩房水槽边，以支撑上半身。

动作2：让上半身体慢慢向右转，要一边注重不要动到腰部，让上半身均等回转行为，在尚未习惯时也许无法抓住感受，可是这个体操不只动弹身体而已，还要将头跟着身体摆出去。摆布交流进一次，年夜约进行4次即可。