舞蹈生减肥计划,跟肉肉说拜拜!
说到跳舞的小哥哥小姐姐
瘦可是最多人提到的印象
例如这样
或者这样
是的
学舞蹈的同学可是对体重有严格的要求
减肥也就成了最重要的事
不过小伙伴们都还处于成长期
一味地节食只是有害无利
而且吃得少、空腹
都会导致跳舞时体力不足
那又怎么吃才能不长胖呢?
减肥小窍门学起来
每餐吃大量蔬菜水果
大部分蔬菜水果是低GI食物,课前或考试前吃饭,可以先吃蔬菜水果增加饱足感,这样就不会吃过多的淀粉类食物了。
不过可能有的小伙伴不喜欢单吃蔬菜或水果的话,也可以将蔬菜、水果、含蛋白质的食物做成沙拉。不过千万不要放沙拉酱!可以放一些低脂酸奶。
低脂酸奶是牛奶经过处理,其中的脂肪被分离出去,然后发酵而成的,是既能增加饱腹感,又能提供美味的佳品。
.1.
多食粗粮
小伙伴们平日可以选择燕麦粥、糙米粥、全麦面包等。
燕麦经过精细的加工而制成麦片,食用起来既方便又美味,还可以解决便秘的问题,是最好的保健食品,这里要注意一点!麦片要选择原味的,而不要选择放水果干或坚果的,不然可要一顿胖回解放前。
全麦面包的营养价值比白面包要高,它富含了维E、粗纤维、锌等矿物质,也是最好的减肥食物了。
.2.
多喝水
喝水可是一个万能话题。
肚子疼多喝热水、生病了多喝热水、嗓子疼多喝热水、渴了更得多喝热水。(水真万能.jpg)
不过水确实万能。在训练前补充水分,可以防止训练时脱水;餐前饮用两杯水,能减掉30%热量,所以身为舞蹈生的小伙伴们应该常喝水。
不过千万不要“咕咚咕咚”喝太多或太猛,应该“咕噜咕噜”循序渐进。
.3.
说了一些舞蹈生该吃什么
接下来就要说说生活习惯了
千万不要小瞧生活习惯
一个良好的习惯才能事半功倍
睡眠充足
保证睡眠充足可不是让你一觉睡到大中午哦!
据研究表明,夜晚6~7小时的睡眠时间,对于进行体重控制的人来说,是最佳的长度。过多或者过少的睡眠均会成倍增加腹部脂肪。
下午训练完吃个晚饭、洗个澡、钻进被窝打打王者、吃吃鸡,闭眼睡觉岂不是美滋滋,第二天又是元气满满的一天!
.4.
早餐不能忽略
据研究表明,不吃早餐不仅易患胆结石,而且还会增加长胖的机会。
因为不吃早餐会减慢你的新陈代谢,增加你的饥饿感,迫使你身体储存脂肪,并且会增加下一餐过食的机率。
所以,早餐对身为舞蹈生的你,尤其重要!
.5.
晚饭不能吃太晚
有些舞蹈小伙伴因为需要训练或某种原因,晚餐会拖到很晚吃。
但是据研究表明,超过晚上8点还在用餐的人,会吃进一日中最多的热量。
所以小伙伴们还需注意,在晚上8点前用完晚饭。
.6.
减肥是舞蹈生永久的话题
除了注重饮食和生活习惯
自控
也尤为重要