一个非常出色的舞者需要十年的训练。无论是民族舞、拉丁舞、现代舞还是街舞，任何舞蹈都需要基本的技巧。当基本技能是实时的，许多困难的行动也可以做。可以说，练好基本功是跳舞的基础。今天，小编带你感受一下基本技能的具体步骤。

　　腿部挤压

　　这是基础舞蹈训练中最基本的训练内容，即前压、侧压和后腿压。腿部挤压运动有助于打开腿部关节的韧带。压腿时应注意腿的立关节，脚背应张开向外伸展，上身应保持直立。向下压，使上半身和腿之间没有空隙。个别儿童鞋的韧带太紧，在压腿的过程中不要求我们一定要压下去，保持正确的姿势，随着时间的推移，可以拉伸韧带以满足要求。应特别注意胯部的矫正。侧腿和后腿按压时，最容易产生胯部和斜胯部，需要及时矫正。当按压侧腿时，同一侧的手握住把手，另一侧的手靠近耳朵，靠近腿部，尽可能伸展，以延长侧腰。压后腿时，注意肩膀平放，颈部不收缩，保持头部不下垂，并向后伸展。伴奏磁带：选择节奏感强的音乐。

　　双肩

　　这是打开肩韧带的做法。按压肩膀时，将手臂伸直放在把手上。两腿之间的距离略等于肩部宽度。头部和脊柱应放松，向下按压时肩部韧带可伸展。伴奏磁带：中速，慢节奏2/4

　　三脚架组合

　　脚背的质量因人而异，主要取决于先天因素，但我们不能忽视后天的训练。训练前，从脚尖到整个大脚背应是活动的；训练时，双手握住杠杆，抬高胸部，抬起腹部和臀部，双脚并拢站立，从单脚背训练开始。1-2拍一只脚的脚后跟，5个脚趾在地上，3-4拍脚尖，并将它们推到墙上，使整个脚背伸展成另一只脚的新月形5-8拍，动作相同。

　　后腿踢四下

　　站起来，双手放在木棍上，膝盖伸直。抬起头，直视前方。在踢后腿的过程中，上身应保持静止，不侧翻，臀部不应放松，脚背和膝盖应伸直。不要向前倾。如果仍不到位，后腿可通过单连杆控制，即双手把手，一条腿可向后抬起以纠正姿势，然后过度地踢后腿。

　　五分腿跳跃

　　在打开的过程中，伸直脚背，伸展膝盖，跳得更高，并交叉双腿。着陆时，双脚迅速闭合，并与地面相连。

　　六踢

　　这是对腿部力量和开放性的训练。无论是前腿还是侧腿，上半身保持直立，中间部分夹紧，眼睛固定在前面。在踢腿过程中，还应注意脚背和膝盖的僵硬。许多儿童在踢鞋时，为了让腿能接触到身体，上身能有力地向前踢足。这样，脖子会收缩，头向前，膝盖弯曲，非常难看。因此，最重要的是保持正确的姿势。在此前提下，经过艰苦的练习，腿会踢得越来越高，韧带也会伸展得越来越长。除了身体和腿要注意，两臂不能忽视。在踢腿的过程中，一定要保证手臂平放，不能放松。

　　降低7次

　　双脚与肩同宽，双臂伸直，手指张开，手掌向前。当你降低你的腰，靠在你的上半身，头向上和背部找到你的脚跟。你的身体和手被卷进并回到脚跟。完成后，你的手臂和膝盖尽可能笔直，眼睛盯着脚跟。

　　八面体叉

　　它有助于伸展腿部韧带。在训练中，注意脚背不能放松。我们可以按以下顺序训练

　　1。左脚向前劈开，双手握住左脚1-2分钟，然后双腿保持静止，身体向后倾斜。基本儿童鞋允许右手握住地面，左手握住后腿。

　　2。左脚在前垂直叉处不移动。