钢管舞除开舞步幽美以外，钢管舞对瘦身、减肥瘦身、运动健身的效果是比较突出的，变成如今女士喜爱的受欢迎舞种之一。可是由于钢管舞在中国普及时间范围较短的缘故，因此造成许多人沒有触碰过这一舞种。

　　第一种

　　1.充分热身很关键!对韧带拉伸帮助挺大!

　　2.直立挺腰，上身往下两手触地，四个八拍，随后——上身贴腿面两手抓脚裸(特别注意向双腿接近的是腰腹并不是脑壳)定住，数15下。

　　3.坐地板上，双腿还是挺直并拢，手触脚跟，同上四个八拍，随后两手抓脚后跟(不必学马虾弓背，腰伸直)定住数15下。

　　11.坐地板上双腿左前右后(跨栏式)，前腿挺直后脚弯折，往前压做两组(四个八拍数15下)。腿没动，人体左转46°向舒张压，两组。做了后换左腿往前同左。

　　4.地板上人体坐直，双脚脚心相对性，膝关节往下触地，手抓双脚向怀中收，随后人体前趴着巴触地，定住数15下。

　　6.地板上双脚开启调到最大，向左腿压两组，左腿压两组，随后人体前趴，两手尽可能往前伸(我觉得想效果好一点，这时候能够叫1人，站你背后用膝关节向舒张压你后背)坚持不懈住数15下或更多下。

　　7.起身活动下关节，踢两下基本功，随后刚开始下叉。

　　下时腿放松，别害怕痛，越放松效果越高。一般这时候横叉都比得上之前开许多。不怕苦的话1个礼拜确实能一字开

　　第二种

　　先热身，微微流汗之后压腿。压腿分正压和侧压，正压支撑点脚脚跟要朝前，两腿伸直，人体要朝向左后方，侧压脚跟适度向外撇，人体纵向，压腿时，要适度用劲，以**的筋觉得微麻为宜，由浅入深，劈叉时，多上下左右摇晃，到痛疼不可以坚持不懈起算，便于深化拉下大腿根部的筋。要是锲而不舍，估计半个月就可达到目的

　　第三种

　　最好有朋友跟你一块儿训练

　　每星期只练一天的话没有什么效果的，建议你增加至最少3次。

　　下叉以前先做好准备运动，充分伸展关节和韧带，以防挫伤。

　　横叉较难，必须热身完以后坐下，在朋友的帮助下充分挺直双腿，在融入了1个角度以后，渐渐地增加角度，随后在新角度上坚持不懈1分鐘，随后站立起来放松，站不住就慢点，在朋友帮助下把腿收起來，歇息一下以后再次，必须维持!

　　(1、朋友韧带好的话能够与你零距离相坐，用他的腿开启的角度顶在你两脚底，他的两手拉着你的两手，渐渐地将你向他的方位拉。呈棱形。

　　2、在你开启双腿以后，朋友在你的后腰部位，用手按着你的髋部渐渐地向舒张压，这想要你朋友操纵幅度，不然不特别注意的话压过分了你吃不消。)

　　若有三位朋友一块儿帮助的话，你坐下，最大程度(你能够拉下的角度)的开启腿，两个人分别在你的两边拉下你的双脚，其他人从你身后立在在你的双腿根处上，一起用两手拉着你的肩膀，帮助你挺直后背。竖叉在横叉进行的基本上训练就好啦，一般横叉拿下了竖叉就迅速了。继续下去的话一般1个月能获得效果。