掌握平板支撑对舞蹈有什么用？

　　平板支撑，是一个网红动作，诸多大牌明星、知名人士都会拿它来炫自己的健身成果。

　　平板支撑能耗费你身体的热量，实现体型矫正、身材塑形的作用，同时减轻你焦虑的心态。

　　那么平板支撑究竟能刺激到身体什么位置呢？

　　这个看似简单的动作，是个不容易完成的动作。必须维持身体的臀、肩、腰部都在一直线上，同时不可以塌腰或是驼背，像平板一样支撑在地面，能锻练到了身体70%的肌群，如手臂、腹部核心肌群跟背部肌肉。

　　针对初学者而言，许多人做不到一分钟，坚持到1分钟的人基本身体都在颤抖了。

　　针对高手而言，核心肌群变好了，健身运动平衡感也提升了，坚持2-5分钟就是经常出现的事。

　　当你坚持不了1分钟就刚开始全身发抖，只有表明你核心能力太弱，你必须增强体质了。

　　健身的朋友都对“平板支撑”这个动作不陌生人，平板支撑是红遍全球的健身动作，这个看似简单的动作其实很磨练人的自控能力，但要是每天坚持做这个动作就可以合理的健身减肥，今日小编就给大家说说平板支撑的好处和注意事项。

　　平板支撑有什么作用？

　　1.提升我们的平衡能力

　　身体平衡是正常走路的关键，现阶段许多人因为腿部肌肉缺乏锻练而欠缺平衡力，但可以根据平板支撑提升身体腿部肌肉的力量，合理的提升自身平衡能力。

　　2.改正歪斜脊椎，塑造完美身形

　　平板支撑规定我们的头、肩、胯和脚踝在相同水平面，可以减弱腰颈椎的压力而改进脊椎的歪斜状况，同时合理的塑造身材曲线，让背部的线框更为完美和凹凸有致。

　　3.减肥瘦身

　　平板支撑看似是身体静止不动的健身运动，但其实非常耗费体能，根据训练我们关键肌肉群而加快新陈代谢速度，全身脂肪在这个过程中迅速点燃而具有减肥瘦身的作用。

　　3.锻练腹部肌肉

　　开展平板支撑健身运动时我们腹部必须承担很大的力量，非常容易造成腹部肌肉酸痛的表现，也因而可以锻练到腹部横肌的收缩力，提高腹部的内压而合理的锻炼腹肌，帮助练出腹部人鱼线。

　　5.锻练颈部肌肉

　　平板支撑规定头颈必需前倾和伸直，因此可以锻练到颈部肌肉群，并帮助减轻脊椎病等不适感病症。

　　6.锻练手臂与肩部肌肉

　　双肘部弯折九十度支撑在地面时，可以锻练到手臂和双肩肌肉，帮助我们提高手臂肌肉力量并平衡肩胛骨。

　　7.释放压力

　　平板支撑可以合理的推动背部肌肉并使肌肉放松，进而帮助释放压力和缓解紧张状态。