(一)做法
    (准备)站一位，双手扶把。
    身体保持直立，两腿弯曲往下半蹲，半蹲到不抬脚跟为止。继续往下半蹲，两脚跟稍抬起即全蹲。然后落脚跟慢慢升起经半蹲，直到两腿伸直。
  (二)步骤与节奏
  1．4／4  14拍：一位半蹲(二、五位相同)。

                  58拍：伸直。
  2．3／4  12小节：一位半蹲(二、五位相同)。34小节：伸直。
  3．4／4  14小节：一位全蹲(二、五位相同)。

                  58小节：伸直。
  (三)动作要求
  1．身体保持直立，半蹲时膝盖对脚尖，开胯，臀部对脚跟。
  2．重心放在两脚上，五指着地。
  3．全蹲必须经过半蹲过程。起时先落脚跟，经半蹲再伸直。
  4．半蹲的过程中要连贯柔韧性，往下半蹲时腿、腹部肌肉要有一种对抗力，起时强调腿和腹部、臀部肌肉收紧。
  (四)易犯毛病
  1．半蹲容易抬脚跟，半蹲时扣胯、扣膝、撅臀。
  2．倒脚(尤其五位半蹲)膝盖往前跪。
  3．节奏不均匀，半蹲和起容易快。
  (五)提示
  1．一、二、五位半蹲和全蹲做法相同，二位全蹲，不抬脚跟，节奏处理相同。
  2．一般每个位置上做两次。
  3．过渡到单手扶把时，可以加上手的配合。
    一种是从山膀往下经提腕到按掌，再拉开到山膀。
    一种是从山膀经托掌下盖到按掌，再拉开到山膀。
  4．先教半蹲，后教全蹲。
  5．擦地和半蹲可以组合起来做。