大嘎好呀

还记得上期约定的“长高”话题嘛

今天小编就来跟小伙伴们聊聊

舞蹈生备受关注的长高

小伙伴们应该都听过

早长和晚长一说

但老人言：无论是哪一种

一般到快成年的时候就不会再长了

其实不全是

只要骨骺线还没有闭合

再加上使用科学正确的方法

就还可以长高

先接受一波小编的小科普

▼

父母矮就长不高？

科学研究表明，人的身高由70%的先天遗传+30%的后天因素组成。

所以，父母的身高并不能决定子女的身高，只要骨骺线还未闭合，小伙伴们就还有机会再长高。

?

所以小伙伴们

快去正规医院检查一下自己的骨骺线

是否完全闭合吧

当你确定自己的

骨骺线还未闭合的幸运儿们

做好以下4点

你还有机会长高哦

▼

 矫正体态 

还记得上期小编说的

骨盆前倾嘛

?

《舞蹈生长高小前奏：

这里的“修复”工作，你是不是遗漏了？》

类似这样的体态还有许多

X型腿、O型腿、驼背、探颈等

都会使身高受到压制

平时需要注意

站姿、坐姿、走路方式

这些都会矫正人体脊椎拉伸

视觉上也会增高不少

 多做运动 

舞蹈生除了平日的舞蹈训练

也要多做有利于骨生长的运动

▲舞研艺考暑期集训实况

例如全身运动：游泳

弹跳运动：跳绳、小弹腿

伸展运动：瑜伽、X拉伸

详细动作范例

?

?跪式伸展

跪在垫子上，双膝并拢，臀部落在脚跟上，双手置于大腿上，坚持3分钟。

小编温馨提示

这个动作看似简单，但要做得标准还是很难的，需要注意的是屁股不要腾空、贴着腿。

?倒V姿势

双脚打开与肩同宽，双膝打开，身体往前倾，呈倒V形，坚持3分钟。

小编温馨提示

这个动作需要注意的是背部肩部尽量拉伸，腿部要伸直。

?跳绳

每天坚持跳绳15分钟，可以分组完成，每组5分钟，共3组。双腿跳和单腿跳皆可。

 保证睡眠 

身高的增长取决于骨骼的增长

而控制骨骺增长的激素

主要在晚上10-11点时分泌

所以舞蹈生平时

要注意保证睡眠时间

尽量在11点前睡觉

 保证营养摄入量 

摄入丰富的营养物质

原因想必也不用小编多说了吧

合理的营养搭配是指

合理的蛋白质和维生素搭配

但不要摄入过多的脂肪酸和动物脂肪

小心不长高反而发胖

例如不要摄入过多的

肥肉、油炸食品、动物内脏、肥宅快乐水

有些小伙伴可能会说

“我不知道怎么吃啊”“应该吃什么啊”

别着急别着急

小编整理了一些利于长高的秘方

献给大嘎φ(>ω<*) 

方法教给你了

各位舞蹈生们还不行动起来！

大嘎还有什么长高方法

都可以在下方评论区留言哦~

注：本文个别图片均为舞研艺考实拍，禁止盗用

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