1．做法
    (准备)站小八字步，身体对1方向，双手叉腰。
    左脚后撤到右脚跟旁(距离一横脚)脚掌着地全蹲。后腿膝盖从前腿外侧交叉伸出，头看1方向，然后推起收回准备位两条腿交替做。
    2．步骤与节奏
    ①4／4 14拍：踏步全蹲。

                58拍：停。
                14拍：起。   

                56拍：收回准备位。
                78拍：停。
    ②4／4 14拍：踏步全蹲。58拍：起。
    3．动作要求
    ①踏步蹲过程，身体重心垂直，重心偏前，全蹲时提气。
    ②全蹲双腿要交叉重心在中间，起时后腿推起重心偏前。
    ③踏步蹲加手的配合，半蹲时手从双山膀变成提襟按掌，起时又变成双山膀。或一手提襟，一手经盖手到按掌。
    4．易犯毛病
    ①踏步蹲扣胯撅臀，臀部坐在脚跟上。
    ②后腿膝盖易往前跪。
    5．提示
    踏步蹲是一个姿态蹲，手的配合很重要。训练中叉腰过程极短，要把蹲和手的配合放在一起练习。