芭蕾形体知识点：形体训练 的主要特征是以人体生理科学原理、美学原理为指导，以身体训练为主要手段， 以发展专项素质为基础，以塑造健康优美的形象为核心，以提高形体的控制力与 表现力为重点，以培养学生的良好个性与高雅气质为目的。形体训练是对学生进 行艺术美育教育的过程，是获得形体美和心理美以及美的表现的主要途径。

　　舞蹈是通过人体舞蹈语汇，如手势、舞姿、造型、队形变化等来表现作品的 主题思想，传情达意，而形体训练是构成舞蹈语汇的最基本单位，是通向舞蹈艺 术的必经之路。

　　在所有舞蹈体系中，芭蕾舞的形体训练体系比较严谨和完整。

　　芭蕾是一种起源于意大利的舞剧，用音乐、舞蹈和哑剧来表演戏剧情节，后 来盛行于法国和俄罗斯，至今已有 300 多年历史，古典芭蕾的女演员用足尖点地 作为舞蹈的主要特征。

　　今几年来，在我国，芭蕾业余教育正在蓬勃发展，因为人们意识到芭蕾不仅 在人的形体健美上，手脚灵敏上，步伐轻盈上有着特殊的作用，同时在培养人的 思想、品德、修养、情操、仪表、礼节以及艺术品位鉴赏能力等方面都有不可忽 略的作用。

　　在芭蕾训练中常出现开、绷、直、立四个动词，这四个字始终贯穿在芭蕾训 练之中，所有的动作必须在开、绷、直、里的基础上去完成，我们将它称为芭蕾 的基本元素，也是芭蕾的特征之一。

　　这“开、绷、直、立”四大原则的确立是与芭蕾的起源有关的，了解这些， 那么在做芭蕾动作时，就要时刻注意这几点。

　　（1） 芭蕾有七个基本手位和五个基本脚位，一直贯穿于整个形体训练中。

　　（2） 芭蕾中的擦地绷脚非常重要，通过擦出收回的不断运动来锻炼腿部力量， 尤其是踝关节和脚趾的力量。

　　（3） “蹲”的练习也是一种重要的基本练习，它要求后背直立，肩部放松， 外开，在蹲下与直立的过程中要平稳、连贯、动作要柔韧。蹲是各种舞蹈必 须训练的项目之一。

　　在形体训练中还应注意男女的区别，训练时不能一刀切。 形体训练，它一方面能全面锻炼身体，另一方面又可以有重点地雕塑人体形 态，培养良好的姿态。使联系者在掌握形体锻炼的基础知识、基本技能和基本技 术的同时，提高形体的美感，培养良好的气质，陶冶美的情操，提高审美品位。

　　形体训练的方法目前很多，但从最终的效果来看，芭蕾形体训练的方法最值 得信赖。

　　芭蕾形体训练的方法和效果是得到公认的，它的形体训练方法是舞蹈界的公 共课程，而且也成为模特、体操运动员、影视演员共同的形体训练方法。

　　芭蕾形体训练方法是怎样的呢？芭蕾被成为“腿脚的艺术” ，所以芭蕾形体训 练的独特之处也就在脚上，它要求双脚的外开成“一”字的训练，这样就把人体 重心强制后移到脚跟，骨盆由前倾变为直立，腰部和脊柱的问变的笔直。大家可 以试验一下，脚跟并拢，双脚外开 180 度成“一”字，姿态要比平时挺拔的多， 芭蕾形体训练的方法是立竿见影的。

　　双脚外开 180 度，一般人很难作到，但大家还可以做一个试验来体会一下， 赤足或者穿平底鞋站立，双脚并拢，前脚踩一本 20 毫米厚的书，体验一下是否 姿态也必平时要直得多？这也是新的芭蕾形体训练方法。

　　有这么一个成语：

　　“手舞足蹈” ，大家一定不陌生，人在高兴和激动之余就会手 舞足蹈，这是有原因的，人类学家在研究中发现：人类在语言的表达能力还不十 分发达的时候，就很善于用表情和手势来交流思想表达感情了，所以，人们最早 的“语言”不是用嘴讲出来的声音语言，而是用四肢和躯体做出来的动态语言， 所以说，手舞足蹈的传情达意可以被看作是人类最早的文化艺术象征。

　　“芭蕾”的训练是一环扣一环的，概括说来就是：地面训练—扶把训练—把下 中间训练—足尖训练。地面训练是让初学者坐、躺在地上先找脚怎么绷，肌肉怎 样收紧、 转开、 伸长， 以及快速完成动作的能力。

　　扶把训练是从双扶把擦地练起， 这是练脚在地面上的感觉；小踢腿是擦地离地 15 度，踢是肌肉小小的力度训练； 小弹腿是离地 25 度，弹是进一步锻炼动力腿的小腿快速出去回来的肌肉能力； 大踢腿顾名思义是要求动力腿幅度的力量训练， 蹲是下压腿部肌肉的控制力 量为的是完成小跳、中跳、大跳；划圈是练髋关节的灵活、松弛，以及进一步的 训练肌肉外开；单腿蹲是练腿部肌肉限度的控制力。由此可见芭蕾的训练是 相当讲究的、细致的，每一个动作的练习都有它不同肌肉训练的方法以及最终要 达到的不同训练目的。跳跃也是这样，先练习小跳，它是为中跳做准备，中跳有 了一定肌肉能力后再大跳， 这就逐渐具备了强有力的肌肉能力我们才能够真正做 到偏偏起舞。

　　芭蕾形体训练不必强制体力消耗，而是在优美的音乐伴奏下，伴着流畅舒展 的动作，在一种放松的状态下进行着统一的整体训练。如果可以持之以恒就会减 去多余的脂肪，塑出健美的体形，这时您已拥有了形体语言；芭蕾形体训练是一 种心质培养训练，让我们具有一种与众不同的控制力和高贵的气质。