双起单落跳(一脚落地一脚掖腿)
    1．做法
    (准备)身体对1方向站五位，双手叉腰。
    半蹲双脚推地跳起，空中两条腿绷脚直膝，然后左脚落地半蹲，右脚腕掖在左腿小腿肚子下面，左腿单脚推起跳，右腿伸直，同时落一位。左右腿交替连续做。
  2．步骤与节奏
    ①2／4 12拍：一位蹲。Ta一3拍：跳落掖右腿。

    4拍：继续半蹲。56拍：伸直。
    7拍：落一位。8拍：停接做另一条腿。
    ②2／4准备拍最后一拍蹲。Ta一拍跳落掖右腿。2拍：继续半
    蹲。3拍：落一位。4拍：蹲。Ta一5拍：跳落掖左腿。6
    拍：蹲。7拍：落一位。8拍：蹲。
    ③2／4  准备同上。Ta一1拍：跳落掖右腿。Ta一2拍：跳落一位。Ta一3拍：跳落掖左腿。Ta一4拍：跳落一位。56拍：伸直。7拍：停。8拍：半蹲，连续做两至四次。
    3．动作要求
    ①掖腿位置准确(贴紧主力腿)，开胯。   
    ②做到第三种节奏时，每次都要推脚背。
    ③跳落腿时，主力腿脚抓地，保持稳定。
    4．易犯毛病
    ①跳起时上身容易用肩部带动。
    ②单腿跳时身体容易往主力腿一边倾斜。
    ③脚背不推地，两膝盖不打开。
    ④落地移动。
    5．提示
    先在把上双手扶把做掖腿小跳，借把杆帮助体会掖腿小跳要领，很快过渡到中间做。